Pour la chirurgie de l’épaule l’auto-rééducation est fondamentale.

Elle doit avoir été apprise avant l’intervention.

Elle peut être débutée en balnéothérapie. Vous devez l’accomplir pluri-quotidiennement sans dépasser la fréquence mentionnée ci-dessous.

Par ailleurs elle doit être douceen cherchant l’étirementet non la douleur.

Observez bien les photos des mouvements.

• Le « pencher en avant » : C’est le Paracétamol de l’épaule !

2 fois 30 secondes avec une minute de repos entre chaque pencher

Ce geste est à réaliser avant chaque séance de rééducation chez votre kinésithérapeute ou d’auto-rééducation et à plusieurs reprises dans la journée.

Pour réaliser ce geste il faut :

Se pencher progressivement en avant en entrecroisant vos mains, laissez tomber la tête et les bras, sans balancement, en vous relâchant sur la respiration (ce geste est à adapter chez les patients souffrant de problèmes de dos ou de vertiges)

4 à 5 fois par jours

L’étirement vers le haut couché : 5 séries

1. En position couchée ou semi couchée, les bras basculent vers l’arrière ensemble, coude ouvert : 1^ertemps
2. Les coudes se tendent ensemble et en même temps
3. Le retour se fait en laissant les coudes se plier, les mains retombent sur le ventre sans freiner.

 

L’étirement assis : 5 séries

1. Les mains entrecroisées, paumes ouvertes, montent ensemble au-dessus de la tête. Ceci sans baisser la tête.
2. Puis les mains tirent vers le haut, toujours ensemble, entrainant les bras qui se tendent et maintenir la position 10s
3. La descente se fait en laissant les coudes se plier, sans freiner, à vitesse régulière.

 

Le « prêche » : 5 séries

1. Les mains sur le nombril
2. Elles s’écartent en faisant pivoter les bras et les épaules. Les coudes ne doivent en aucun cas être serrés au corps. Ils sont libres et s’écartent du corps au fur et à mesure du geste. Tenir 5 secondes.

Ne jamais forcer ! les rotations vont de libérer au fur et à mesure de votre rééducation.